Den beste treningspartneren i rommet er sjelden personen som løfter mest. Det er personen du faktisk vil møte igjen neste tirsdag.
Det høres kanskje mindre imponerende ut. Det er også mye mer nyttig.
Mange velger treningspartner etter nivå. Samme styrke, samme mål, samme program. Det kan fungere fint, men det viktigste er ofte noe annet: at dere gjør det lettere for hverandre å gjennomføre det dere allerede har bestemt dere for.
En god treningspartner trenger ikke trene akkurat som deg. Personen må være til å stole på.
Velg noen som gjør avtalen enklere
En treningsavtale bør fjerne friksjon, ikke lage mer av den.
Hvis dere bruker halve dagen på å forhandle om tidspunkt, sted og øvelser, har dere bygget et nytt prosjekt. Målet er det motsatte. Avtal nok på forhånd til at begge vet hva som skjer:
- Når møtes dere?
- Hvor lenge trener dere?
- Skal dere følge samme økt eller bare starte samtidig?
- Hva gjør dere hvis én må avlyse?
Det siste spørsmålet er undervurdert. Folk blir syke. Jobben drar ut. Toget stopper. En god avtale tåler en vanlig uke uten at alt faller sammen.
Hos noen fungerer en fast tirsdag klokken 18. Andre trenger en melding samme morgen og en plan B hjemme. Begge deler er helt greit. Det som teller er at dere vet hva dere har sagt ja til.
Finn noen du kan være ærlig med
En treningspartner som alltid svarer "kjør på" kan være morsom å ha med på en tung økt. Det er ikke alltid den støtten du trenger.
Noen dager trenger du et lite dytt. Andre dager trenger du å si at du har sovet dårlig, at kroppen kjennes tung eller at planen rett og slett ikke passer denne uka. Da er det nyttig å trene med noen som tåler et ærlig svar.
Det samme gjelder framgang. Du skal kunne si at noe går bra uten at det blir en konkurranse. Du skal også kunne si at du står fast uten å få et foredrag tilbake.
Den beste dynamikken er ofte ganske enkel: Dere spør, lytter og lar den andre personen eie sin egen trening.
Ikke gjør hver økt til en test
To personer kan ha helt forskjellige grunner til å møte opp. Én vil bli sterkere i knebøy. Den andre vil få inn to stabile økter i uka. Begge kan ha en god økt samtidig.
Problemet starter når dere måler alt mot hverandre. Samme vekter. Samme tempo. Samme dagsform. Da blir treningspartneren fort en dommer, selv om ingen av dere mente det sånn.
Bruk heller partneren til det som faktisk hjelper:
- Møt opp til avtalt tid
- Hjelp hverandre med å huske planen
- Film et løft når den andre ber om det
- Si fra hvis en avtale eller øvelse ikke fungerer
- Feir at økten ble gjort, uten å gjøre den større enn den var
Du trenger ikke vinne økten. Du trenger en økt du kan bygge videre på.
Avklar hva støtte betyr
"Hold meg ansvarlig" kan bety nesten hva som helst.
For én person betyr det en melding søndag kveld: "Når trener du denne uka?" For en annen betyr det at noen møter opp fysisk. En tredje vil bare kunne sende et bilde av treningsloggen etterpå.
Si det konkret. Det gjør støtten enklere å gi og lettere å ta imot.
En enkel avtale kan være:
Vi planlegger ukas økter på søndag. Hvis en økt ryker, sender vi en melding og velger et nytt tidspunkt. Ingen dårlig samvittighet. Bare en ny avtale.
Det er ikke særlig dramatisk. Nettopp derfor kan det fungere i en vanlig hverdag.
Når en venn ikke skal bli coachen din
En treningspartner og en coach har forskjellige jobber.
Vennen din kan møte opp, spørre hvordan det går og hjelpe deg med å holde en avtale. Vennen trenger ikke lage programmet ditt, tolke alle smerter eller ta ansvar for valgene dine.
Hvis du trenger en plan, faste justeringer og noen som følger opp utviklingen over tid, er det en annen type støtte. Da kan en coach være mer relevant. Vennen kan fortsatt være den du trener sammen med.
Det er ofte en god kombinasjon: Én person hjelper deg med retningen. En annen gjør tirsdagen litt lettere å gjennomføre.
Personen du tenkte på mens du leste
Du har kanskje allerede et navn i hodet. Ikke send en lang salgstale. Send en enkel melding:
Jeg prøver å få litt mer struktur på treningen. Har du lyst til å avtale én fast økt i uka i fire uker og se om det fungerer for oss begge?
Det er konkret, tidsavgrenset og lett å svare på.
Hvis personen også har snakket om å ønske en personlig plan og ukentlig oppfølging, kan du dele Team Haraldsen Coaching. På /refer forklarer vi hvordan verve-lenken fungerer, hva som må til for at en kreditt kvalifiserer og hvilke regler som gjelder.
Del fordi det kan passe. La den andre personen bestemme resten.